جوړونه باید سخت نه وي
دا په دې باور دي چې تاسو هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ ممکن ممکن دردناک وي، مګر کله چې د بنګله کیدو لپاره راځي، د ځینو لپاره لپاره دومره ښه شیان شتون لري.
د تکرار فشار فشار او نادر
ستونزه د تکرار فشار فشار په توګه پیژندل کیږي، یا RSI د لنډ لنډ لپاره. تاسو کیدای شي د کارپل تونل سنډوموم څخه واوریدل شي، کوم چې ځانګړې RSI دی مګر ډیری وختونه د کمپیوټر په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره کار نه کوي.
RSI یو لوی عمومي اصطالح دی چې د وسلو، کلینډو، غاړې، کندز او / یا بیرته د بار بار د حرکت ترسره کولو سبب کیږي، معمولا په داسې طریقه چې ستاسو د بدن لپاره آرام یا سم نه وي.
د RSIs سره نری رنځ د هغوی په کلسترونو، شاګانو، لاسونو، نښو، یا کوم ترکیب کې ستونزې لري. د دوی ستونزې د اوږدې مودې لپاره د غریب وضعیت په کارولو سره د ناستې په واسطه رامنځته کیدلی شي، د سترو تسکینات ډیر پیاوړي کول یا د لویې پروژې سره کلینګ باندې ډیر وزن پورته کول.
د RSI مخنیوي
RSI ډیره اسانه ده چې د درملنې په پرتله مخنیوي وشي، او د RSI مخنیوي لپاره تاسو کولی شئ د منځګړیتوب په بڼه کې چمتو کړئ. د دې لارښوونې تعقیب لپاره د صحي صنایعو لپاره:
- یو ټیکر ترتیب کړئ. د 10 دقیقې وقف هر نیم ساعت یا 45 دقیقې وقف کړئ. راپورته شه. شاوخوا ګرځي، ځینې برخې جوړې کړئ، د څښاک اوبه ولرئ (هیدرریشن د روغې جوړې ساتلو کې مرسته کوي)، او کله چې ستړي احساس کوئ ودروي.
- د سترو پروژو لپاره د سرې سرې استعمال کړئ. افغانان، اوږده بوټان، او سویډین ګران دي، او په یوه مستقیم سټ کې ټوله پروژه ساتل ستاسو په کلکو کې ډیر فشار لري. د سرکلر انجکشن په کارولو سره ، حتی که ستاسو پروژه مستقیم وي ، د وزن ویشلو کې مرسته وکړي او ستاسو کلینه خوشحاله کړي.
- د چټیو سترو څخه کار واخلئ. لوی ساهونه د نیولو لپاره اسانه دي او ستاسو د لاسونو په پرتله لږ کوچني سیسټمونو څخه کم فشار راوړي. البته، ټولې پروژې په سترو سایټونو کې ترسره کیدالی نشي، مګر که تاسو تیر وخت کې ټپي شوی وي، نو دا نشي کولی چې په سترو سترو کارونو کې کار شوي پروژې غوره کړي، چې ستاسو لاسونو به اسانه وي.
- مستقیم سایټ کله چې تاسو په ورته موقف کې د اوږدې مودې لپاره ناستې وی نو پوسته مهمه ده. سمدستی سمدستی پښو کړئ، خپل پښې په فرش کې وساتئ، او د مینځه وړلو یاد وساتئ. که تاسو د RSI ستونزې درلودې، تاسو کولی شئ خپل لاسونه په بالونو یا کنډکونو باندې وپلورئ ترڅو د بدن مالتړ وکړي او د پروژې وزن وویشئ.
د RSI درملنه
څه شی واقع کیږي کله چې تاسو د فشار کولو فشار سره مخامخ شئ؟ عام نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- نونتیا
- درد
- سختۍ
- سوز
- په نورو وختونو کې له منځه تللو په وخت کې ناشونې
- هغه ستونزې چې پراخېږي، لکه د درد درد چې په اوږه کې پیل کیږي او هغه لاس راټیټوي چې اوږد یې تاسو بنټ کړئ
که تاسو د دغو نښې نښانې احساس کوئ، په سمه توګه وسوځئ او په اغېزمن شوي سیمه کې یخ بکس وساتئ. که چیری واوره مرسته ونه کړی، ibuprofen واخلئ.
که زخم سخت وي، ستاسو د ډاکټر لیدنه ممکن وي. د درد ګولۍ تشخیص کیدی شي، یا ستاسو ډاکتر کولی شي د درملنې لپاره د نورو درملنو سپارښتنه وکړي لکه د جامو کڅوړې کڅوړې) دا معمولا معمول نه دی سپارښتلی پداسې حال کې چې بنکېدل کېدل، پداسې حال کې چې معالجوي دستانو ګولۍ د گردش ښه والی لپاره ګټورې وي (.
که تاسو د RSI زخم لرئ د آرام کولو لپاره په یاد ولرئ. ځینې ورځې له تاسو څخه جوړ کړئ او د چټک کارولو څخه کار واخلئ او هر هغه درمل چې ستاسو ډاکټر ته وړاندیز کوي.
د څو ورځو پاتې کیدو وروسته تاسو کولی شئ چې هره ورځ لنډې مودې لپاره بنډ واوسو، مګر دا یې پورته مه کوئ. یو زخمي لاس (یا کلکی، کندر، زاړه یا بیرته) کیدای شي ډیر په اسانۍ سره بیاځل شي، او د کافی زیان سره، تاسو د اونیو او حتی میاشتو لپاره هم مخنیوی کیدی شي. نو دا کار آسانه کړئ، خپل ځان ساتئ او د اوږدې مودې لپاره د چمتو کولو په وخت کې د هغه زیانونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.