یو له مهمو تیاریدو څخه چې تاسو به یې تاسو ته د خپل خاورې سره کار کولو لپاره تیار شئ د دې لپاره چې دا په سختۍ کې ملګری وي او هوایي جیب نلري. دا ډیری وخت د واده کولو له لارې ترسره کیږي. واده کول کولی شي د جوړیدو لپاره مناسب ثبات ته مریم راوړي.
د خاورې د کښت کولو لپاره ترټولو مشهوره لارښوونه د غوټۍ او سلیپ سیسټم، د سلنډر واده کول، او شنک وهل دي. د ټولو ودونو لپاره، مٹی باید د پلستر یا کینوس په سطحه کار وکړو؛ واده کول آسانه ده که چیرې شخص ولاړ وي.
د 01 02
د کټ او سلیپ ځړول طریقه
ډان مچیل / ګټي انځورونه دا طریقه کولی شي عملي عمل وکړي چې پرته له دې چې د هوا جاکټ معرفي شي، مګر دا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې عضلات یا ګډ ستونزې لري. د غوټیو دوه طرزالعملونه، سلینډر او کان کیچ پیژني، په لاسونو او کلونو باندې فشار تکراروي.
په غوټه او تپپسې طریقه کې، د مټ څخه یو تر دری پونډه پونډ نیمایي کې کیږي، بیا په یو وار سره یوځل په شا تمرکز شوی
02 02
د کډوالو راټولولو میتودمارټین کیټری / فلکر / سی سی 2.0 لخوا د عین سیرګینګ یو بل ګوټ ګوټ دی لکه سیسټم. په یوه وخت کې د مڼې لس پونډه کیدای شي په یو وخت کې وټاکل شي (یا تر 20 پونډو پورې، که د انسان کلکو قوي وي). کله چې لومړني مهارت زده شو یو د سینه واده کول د سلنډر ودونو څخه ډیر چټک وي. ډیری بوټان هم د شنک پیژندل خوښوي ځکه چې مچ د مڼې شکل کوي په مرکز کې د مینځلو او مینځلو لپاره مناسب دی.