پنټ د نټ څخه لرې کړئ. ټمي پولي دلته ستونزمن برخه راځي. غوښه د مالونو په مقابل کې وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د پنټ پوپ کړئ. بیا پنځه واخله او د غاړې په سر کې او د غوټی په وړاندې یې ونیسوئ. غوږ په یو لاس سره وباسئ، او په بل لاس کې د پنولو په واسطه د مالګې په مقابل کې غوټی وهل. (هیله مند یئ، تاسو د ګوتو غوښه نه غواړئ او خپل معده هم وخورئ.)
ما دا هم لیدلي چې خلک دا ډول تخنیک کوي، مګر د پنټ سره د زور کولو پر ځای، دوی د ګوتو څخه کار اخلي ترڅو د غوښه په وړاندې زور غوڅ کړي.
په هر ډول کار کوي. دا مفکوره دا ده چې تاسو غواړئ چې غوټۍ له مینځه یوسي وروسته له دې چې تاسو د پن یا ایستلو څخه لرې کړئ. دا هغه ځای دی چې تمرین به یو لوی توپیر رامنځته کړي ځکه چې تاسو نور به دا په ښه توګه ترسره کوئ تاسو به په پروسه کې پدې مهم ګام کې ترلاسه کړئ.
06 06
د نوبتي کولو دوام او عملی کول
د موټرو ترمنځ نزدې کول. ټمي پولي دا پروسه د هر دانه د مینځلو وروسته وروسته دوام ومومي. زه معمولا تقريبا نيم درجن دانه لرونکى وي او بيا يو لاس او غوټۍ ته فشار ورکړم، فشار ورکړم او بل، او همداسې. په دې طریقه، زه باید د هر غوټۍ وروسته مو بنده ونه کړم او بنده کړم.
یو ځل چې تاسو دا هڅه کوئ، تاسو ممکن داسې لارې ومومئ چې هغه تاسو ته ښه کړي. ښایي تاسو وغواړئ چې د ښي خوا څخه ښي خوا ته او ښي خوا ته غوږ ونیسئ. د ځینو تجربو هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو داسې لاره ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي، او کله چې لومړی تاسو دا زده کړه پیل کړئ د ځینو بیو بیو تمه لرئ.