څنګه کولی شئ خپل ځان او کلکه وزنونه جوړ کړئ

01 of 05

څه شی ته اړتیا لرئ خپل ځان او یا د ټک وزنونه جوړ کړئ

تمرين، د وزن ضايع کول، چلن، او فزيکي درملنه ټول کولاى شي خپل لاس ته ورسيږي ترڅو ستاسو ټولنيز روغتيا ښه کړي. ډیری وخت، کله چې تاسو معمول ته ورسیږئ نو د تمرین یوه ورځ به تاسو پریښودل شي.

مګر، د ښه ورزش لپاره اړین وسایل کولی شي د بانکي حساب ډیریدل پیل کړي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د مناسبې فام ترالسه کولو لپاره ډیزاین پېروئ.

اوس تاسو کولی شئ وزنونه ستاسو وزنونه او نښې چې تاسو یې وغواړئ چمتو کړئ. د اړتیاوو پوره کولو لپاره د جامو او بڼو اوږدولو په واسطه په دې شکل کې کارول شوي پیمانه تعقیب کړئ.

مواد د یو جوڑی وزن لپاره اړین دي

• 4 ټوټې ټوټې (په نرمه توګه پنبه ورغلي، بوی نایلان) د 13x5 انچو پراخ کړئ. د روټري کڅوړو وسیله کولی شي د پایلو پایلې تضمین کړي.
• 1 یار (1-انچ پراخه) ویب پاڼې
• 2 (1 انچ) D-rings یا د مستطیل هارډر
• 2 (6 انچ) برخې برخې اوکاک او لوپ ټاپ (ویلکرو)
• چای، بی بی، ریت یا ورته وزن برابرولو لپاره ورته مواد. تاسو به د هغه وزن دوه مقدار ته اړتیا لرئ چې تاسو غواړئ هر وزن ولرئ. (د خوراکي توکو اندازه د هغه مقدار اندازه کولو لپاره کار کوي چې تاسو یې غواړئ. د چای او ریت څخه کار واخلئ، هر برخه ډیری برخې او لاسونو ته ودرولو برخې وتړل شي تاسو به د 1 پونډو کلستر / د وزن د وزن وزن درکړو. د اضافي وزن لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ټوټې ټوټې ټوټې اضافه کړئ.
• د کیفیت سلسله

02 of 05

پاڼي

• ویب پاڼه په 2 (18 انچ) برخو کې وخورئ.
• په دقیق ډول د برخو پایونو ته زیان رسولو لپاره د کنټرول څخه مخنیوی کول او ناڅاپي کول.
• د هرې ویب پاڼې د برخې په یوه پای کې د 1 انچ څخه ډک کړئ.
• په حلقه کې ځای ولیکئ.
• د یو انچ په مقابل کې تکرار کړئ، او د پاې پاې خپل ځان ته وروسوئ.
• د ویب سایټ په برعکس پای کې پیل کول، تاسو باید د هک ټاپ او بیا پاپ ټاپ مرکز ولرئ. د هک او پوپ ټپ په ځای کې په دواړو ځایونو کې د کنډکونو له منځه یوسي او چیرې چې ورسره یوځای شي.
• د ټوکر په 2 برخو کې د پاڼی اوږدوالی (د 13 انچ ساحه کې د 5 انچو د اندازه مرکز) مرکز پیداکوی.
• د ټوکر په مرکز کې د هر 5 انټرنیټ کنډک څخه 1 1/2 1/2 انچو نښه کړئ.
• د 1/2 انچ انچ نښه او د پټه کیدنې مرکز ته د ویب پاڼی ځای ورکړئ.
• په ځای کې پن
• د ویب پاڼه د ځای په ځای کولو سره چې په هغه ځای کې چې برخې یې ډکې وې، د ویب پاڼې اوږدوالی، د 1/2-inch-end-end marks او بیرته د سیند برخې برخې ته ورشئ او بیا په هغه ځای کې چې تاسو یې پیل کړی وي. ستاسو د سیښنې خوندي کولو لپاره بیکاره.

03 of 05

سیلونه

• د تړل شویو، ښی خواوو سره یوځای سره د یوې برخې په برخه کې د ټوټې ناببره برخه وګورئ. دا مرکزونه په مرکز کې ځای پرځای کړئ ترڅو چې په سیند کې پاته نشي.
• د 5 انچ کنډک دواړه او 1 (13 انچ) کنډک د 1/2-انچ سایټ خسارې څخه کار اخلي.
• د کنډو شاوخوا شاوخوا 1/2-انچ ټوله لاره د ننه کنټرول کړئ.
• ښی خوا ته وګرځوئ او ډاډ تر لاسه کړئ چې ټول کونجونه او سیښې سمې برخې ته لیږدول کیږي.
• د ناڅاپي کنډک څخه پورته پورته فشارونو لاندې را وخورئ.
• سر ډک، د امکان تر حده پورې نژدې، په ټولو برخو کنډکونو کې. (د پاڼی مینځل مه کوئ).
• ښه پریس

04 of 05

کنډکونه او برخې

• سر ډک، د امکان تر حده پورې نژدې، په ټولو برخو کنډکونو کې. (د پاڼی مینځل مه کوئ).
• د پورتنۍ حدود مرکز ومومئ او نښه یې کړئ.
• د هرې برخې مرکز ومومئ او نښه یې کړئ.
• د پوښۍ لاندې کنډک څخه د مخالف کنډک کنډک ته د سټینګ یو کرښه واچوئ. د ډنډ د خوندي کولو لپاره بیکاره.

05 of 05

ډک او بند بندونه

• خپل مطلوب وزنونه په څلورو برخو کې ویشئ او د ټوټې / کلینګ وزن هر برخې ډک کړئ.
• وزنونه د سیند سیوم ته لیږئ څومره چې ممکنه وي، د پوښ شوي غاړې څخه لرې واوسي.
• د فشار لاندې کنډکونه وټاکئ.
• د امکاناتو کنټرول د خلاصولو لپاره، ناڅاپي کنډک ډک کړئ، د کنډک سره نږدې تاوان.