01 د 09
توکي د کلچ پرس واښوول
ماریننا ماسی / ګټي انځورونه د کلچ ډیری طرزالعملونه د اړتیا وړ شیانو د اخیستو لپاره ډیر کوچنی دي! دلته یو هغه دی چې کوچنی دی مګر د اړتیاوو د ترسره کولو لپاره خونه لري. د تیزونو کارولو لپاره خپل تیاری جوړ کړئ. د نظریاتو ریاستونو کې مختلف زنځیرونه شتون لري چې د لیږد لپاره نازکه پاڼي جوړوي .
توکي:
- د 1/4 ګوتو ټوټه
- د لیږد 1/4 ګیر
- مداخله کول
- موضوع
- په بڼه د پی ډی اف په PDF بڼه کې چاپ کړئ
- 1 "د 1" پراخ هک او لوپ ټپ
- اختیاري؛ 26 "د خارجي کنډک لپاره د ټیم
02 د 09
لارښوونې
د کلچ پریس کټ کول Debbie Colgrove، په اړه.com.com ته جواز ورکړل شوی - دوه نمونې یې په پوښ کې وښاياست لکه څنګه چې په نمونه کې ښودل شوي د ټوټې ټوټې او د لښکرګاه له ټوټې څخه.
- د پریس ټوکر د دوه "4" 9 سټیټونو کښینول
- انټرنیټ د دوو 4 "9" لخوا سوري
03 of 09
د پورته پښو جوړونه
لوړ بستهونه واچوئ. Debbie Colgrove - ښی ښی خواونه د یوځای کیدونکو سټرو په اوږدوالی سره یو ځای. سیول 1/2 "په نخشو پایونو کې.
- د هر بډ یو اړخ ته غوږه او لوپ ټاپ، د یوې یوازې پرتې ټوټې له الرې ګنډل.
- د ټیم سیم تخصیص او ښي خوا ته وګرځوئ. مطبوعات. خوله خنډونه سره یوځای.
04 د 09
د راټولولو سټینګونه
د لوړو پوړونو راټولول. Debbie Colgrove 05 د 09
د پورته پټې نښلول
د لوړ باند ساتل Debbie Colgrove - د پوښ په لیکه کې د خنډ غاړې مرکزونه (د قطعاتو مرکز ترمنځ ساحه) واچوئ. په ځای کې پن (یادونه: د بټ بدن ته د هغه پورتنۍ برخې په مقابل کې وټاکئ کوم چې تاسو یې تړلي یاست)
- د ټیټ د غوټکی پاڼی او پن ځای په نښه کی نښی په نښه کړئ. د قطار پای پای ته ورسیږی.
- د بټۍ سره د لیدو لپاره د بګۍ بدن راټول کړئ، په مساوي ډول راټولول تقسیم کړئ.
- د بل سټیټ او بدن ټوټه لپاره تکرار کړئ.
- په 1/2 ځای کې د سیوم تخصیص څخه کار اخیستل.
- اختیاري: د بکس په بدن باندې د سیوم تخصیص ته ټیم ورکړئ.
06 د 09
د بدن شورا
د کلچ پرس سنیټ. Debbie Colgrove - د بکس د بدن د ښی خواو سره یوځاې ځای ونیسئ. دوی د یو قطار په پایله کې یوځای کړئ، د کنډو شاوخوا ته تر هغې پورې چې تاسو د پورتنۍ بلې برخې ته ورسیږئ.
- ښی خوا ته وګرځی.
07 د 09
د استراحت
د استیناف سره نښلول. Debbie Colgrove - لکه څنګه چې تاسو د بګۍ په بدن کې کړۍ د 1/2 برخې "د سیوم تاوان، د مټ شوي کنډک تر منځ د مټونو ترمنځ، د سټیټونو دوه سایټونه.
- د سټیټونو استراحت، په بل اړخ کې د بکس بدن په څیر د سیوم تاوان به کله چې بسته پای ته ورسیږي تړل کیږي. لکه څنګه چې تاسو د بکس بدن ولګاوه. د سیوم پایه د سیوم تخصیص ته تطبیق کړئ.
08 د 09
د استراحت پاکول
د استیناف غوښتي. Debbie Colgrove - د تڼۍ د پښو له غاړې څخه د بکس بدن لرې کول، د استینونو کنډکونه او د سیون ډنډول چې چیرې چیرې د تڼۍ د پای په پای کې پټه سره یوځای شوي.
- 3-4 "د بکس بدلولو لپاره پراخې پرانیستې سیمه پریږدئ. پاتې تختې وخورئ.
09 09
د استیناف پای
ښې خوا ته وګرځوئ. Debbie Colgrove - بکس ښي خوا ته وګرځوئ. پنځونه پن تړ کړئ او پرانېستې تړل یې بند کړئ.
- مطبوعات.
- که چیرې وغواړي د لاس لاسونو سره د سټیانو "هیګ" کې یو زنځیر سره ضمیمه کړئ.